Pirâmide Alimentar

   Realizamos um trabalho junto aos escolares da rede Municipal de Ensino do Município de Marema com objetivo de analisar a pirâmide alimentar, ajudando nas orientaçõesao consumo variado de alimentos, além de uma menor ingestão de gorduras saturadas. A pirâmide alimentar incentiva o consumo de frutas, verduras, legumes e grãos e recomenda uma ingestão moderada de açúcar, sal e gorduras.
   Os alimentos estão divididos na pirâmide em 08 grupos e 04 níveis, cada um com seu nívelde nutrientes.
   A pirâmide alimentar, nos mostra que devemos consumir todos os grupos de alimentospara garantir os nutrientes e a energia que o nosso corpo precisa. Cada divisão da pirâmide alimentar é composta de alimentos com níveis de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, fibras, minerais e agua disponíveis, dos quais nosso organismo necessita.
   Os alimentos ricos em carboidratos ficam na base da pirâmide, depois temos o grupo das frutas, verduras e legumes, no terceiro nível estão os alimentos ricos em proteínas e minerais, e no topo da pirâmide estão alimentos que devem ser consumidos com moderação, como açúcares, doces e gorduras.

   Segundo relatos da Nutricionista Ivanir Henz a alimentação é a base para uma vida saudável, por isso é preciso equilibrar os alimentos diários, comendo a quantidade adequada de cada grupo.

  DICAS PARA PREVENIR A OBESIDADA E TER UMA INFÂNCIA MAIS SAUDÁVEL:

• Sente-se sempre á mesa com toda família para realizar as refeições. Mastigue bem a aprecie o sabor dos alimentos;
• Não pule uma refeição para depois descarregar a outra;
• Dê preferência para sucos feitos com a própria fruta;
• Evite achocolatados, devido á alta concentração de açúcar. E o uso de maionese e molho prontos para preparar sanduíches, pois são ricos em gorduras;
• Evite líquidos durante as refeições;
• Evite substituir as principais refeições por lanches rápidos;
• Faça um lanche entre as refeições principais. Substitua refrigerantes, bolachas recheadas, doces, salgadinhos, bolos prontos e frituras, uma fatia de pão, um copo de leite ou um de iogurte ou biscoitos integrais;
• Procure formas prazerosas e saudáveis de passatempo: faça passeios, caminhe, corra, dance, jogue bola, brinque.
• Evite ficar mais de uma hora ao dia na frente a TV, computador, tablete, celular ou videogame.